一个美国心理学家曾经说过 ：不敢主动联系别人或者加入谈话，属于人际交往互动问题中的一种。

我们可以将它归结为 ：一个人如果不敢开始一段对话，很可能与他自己的自尊感有关。自尊，是一个人对自己概括性的评价，以及对自我价值的判断。一本书上写道 ：一个自尊感良好的人，敢于表达自己的看法。他们积极地寻求与他人的联系，就算自己的观点不被别人认同，或者不好笑，或者自己主动找别人聊天，却没有得到回复，他们的自尊心也不会受到打击。而低自尊的人，对于自我有很低的评价，他们更需要别人主动联系自己，这样他们才能够确定 ：别人需要自己，不讨厌自己。

因此，低自尊者便会相应地形成一种相处模式 ：如果你来找我，我一定回应，但是我绝对不会主动找你。

但又有些人演变成了 ：你来找我，我很开心，但我不敢与你多聊，因为我怕我说多了，你会觉着我很烦，很遭人讨厌，从而不喜欢和我说话。那些不敢主动联系别人的低自尊者，通常会被别人误认为是高冷的，疏离的，不易亲近的。但是这种疏离是他们在不知如何是好时，所选择的一种防御。

马良在《坦白》这本书上写到 ：“我假装无情，其实是痛恨自己的深情 ；我以为人生的意义在于四处游荡，其实只是在掩饰自己至今没有找到愿意驻足的地方。”

那么低自尊者如何摆脱这种境况？首先，尝试记录自己的负性信念。负性信念有很多层面，有些人的最底层的核心信念一时无法撼动，所以我们可以从浅显易见的外周信念入手 ：把他们写下来，并且试着客观的审视，这些信念越具体越好。例如 ：我认为我的朋友不喜欢我 ；我认为我发信息给他，他绝对不会回复我……

其次，寻找具有支持性的证据来反驳它。低自尊者的记忆往往是偏负性的，他们只关注自己遭遇了什么，或者是否失败了。所以，他们需要挑战自己的负性记忆，把负面的想法变成问题，例如 ：他们真的不喜欢我么？

接下来，试着去寻找正性的记忆去回答这些问题。或许你就会发现，你远没有你想象的那么糟糕。其实那些认为自己被别人讨厌的人，其实很少真正地遭人嫌弃 ；而真正遭人烦的，往往是那些毫无察觉的人。

最后，要明白改变从来都是不易的，所以不用急着马上和别人聊天。你可以先尝试做一些小事，然后一步一步重拾敢于和他人联系的信心。

为何我们总在等别人主动？也许当我们勇敢地踏出那一步，我们看到的将是不一样的风景。所以，不要等别人来找你，而是学会主动去寻求机会。

（17 药学 段百群）