凌晨两点后凌晨2:17，曹木敲击键盘的声音在寂静的寝室里显得清晰可辨。
　　“附件已上传第四组负责的第五章内容的课件，麻烦老师啦！”曹木还在邮件的正文处贴上了一个双眼漆黑，表示熬夜过度的表情包，然后点击了发送键。
　　根据腾讯 8亿活跃用户使用行为的调查，“90后”成为“熬夜族”中的主力军，而大学生又在“熬夜族”中占比较高。
　　“我上一次早睡早起大概是在小学的时候吧。”新闻与传播学院2015级的曹木是班里出了名的“夜猫子”，在高中时期就已经养成了凌晨3点入睡的习惯。大多数时间她熬夜都是为了作业或者工作。
　　曹木和班里其他8个人建了一个群组，相互约定熬夜打卡，隔一小时一次，防止猝死。“我妈还给我寄了一包人参，我每天都会嚼3片，补一补。”
　　而曹木并不是个例。去年冬天的一天，同样熬夜赶稿的李伏良在体育课上做了几个深蹲，突然觉得眼前发黑，胸口沉闷，呼吸困难。“我憋着一口气，一路天昏地暗地回到了宿舍。”
　　熬夜原因各不同和已经习惯晚睡的曹木相比，熬夜对旅游管理学院的丹丹来说是酷刑一般的体验。
　　2016年导游证面试考试持续一个月。作为上午参加考试的考生之一，丹丹5:00就要起床。这令原本就很紧张的她在夜晚更加难以入睡。
　　“原来都是 12点以前睡觉的，但是那晚很紧张，背导游词到将近凌晨1点。”那是丹丹第一次感受到凌晨的郑大。“我在床上躺了一个多小时，依然毫无睡意。”由于失眠，她每隔十五分钟都会想上一次厕所。
　　那一天，丹丹的睡眠时间不足两个小时，患“考前恐惧症”已经五六年的她，想起无眠的夜晚，还是有些恐惧。
　　根据所发放的调查问卷显示，有 67.83%的同学都曾因学习压力大（如考前焦虑、成绩排名等）而影响睡眠。同样，在睡眠质量起伏的时间段调查中，有 25.31%的同学表示在期末考试时段睡眠质量会受影响。
　　除了考试和学习，也有人为了其他的事情牺牲睡眠。腾讯用户数据显示，有44.8%的人熬夜是为了追剧，43.8%的人是为了打游戏。
　　要改变吗医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍以及引发躯体疾病。
　　学霸贾生很早就意识到了这一点，不管学习任务多重，他都尽量保证自己至少有七个半小时的睡眠。
　　“我知道熬夜对身体危害很大，这个习惯很不好，我尽量早睡。”水利与环境学院大三的专业课课本最厚的达500多页，有人食指的两个关节那么厚。“学习任务很重，我基本不是在上课就是在自习。不过健康更重要，我知道熬夜对现在的我影响可能表现得不明显，但对将来肯定有影响。”身体是革命的本钱，贾生决定在保研准备工作结束后把作息调整过来。
　　睡眠问题引人深思睡眠在人的一生中占据了将近三分之一的时间，它对人体健康的重要性不言而喻。中国睡眠研究会日前发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示：76%的受访者表示入睡困难，其中超13%的人感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错，能一觉睡到天亮的只有11%，仅有5%受访者作息规律。
　　刚刚过去的第十七届“世界睡眠日”的主题就是“健康睡眠，远离慢病。”虽然同学们都深知晚睡的危害，认为自己需要改善睡眠质量，但仍然因为各种原因而积攒着“黑眼圈”。
　　对于这个问题，黑龙江中医药大学附属第一医院副主任医师王珑给出了如下建议：
　　①睡眠时间的管理。要有正确的认识，不是睡的时间越长，睡得越好。青年人睡眠应该在8-9个小时。要追求睡眠质量而非时间。
　　②睡眠习惯的管理。要养成规律的睡眠习惯，形成良好的生物钟。确定每天上床睡觉和起床的时间，不论睡眠如何都要按时休息，久而久之就会形成一个规律和习惯。
　　③非睡眠时间的管理。不睡觉的时候，不要总躺在床上，或者白天打瞌睡。而要保持兴奋的状态，这样，晚上才会有个好的睡眠。反其道而行之，选择一天给自己限制只睡 2个小时，其余时间尽量不睡觉，当天很难受，但今后的睡眠反倒有了很好的改善。
　　④睡眠的生活管理。饮食方面不要饮用茶叶、咖啡等容易兴奋的饮品，晚上不要做剧烈的运动，不要看令人激动的电视节目，临睡前不要思考问题，尽量保证心无杂念，放下一切负担，轻松地进入睡眠状态；白天适度的运动和健身对睡眠是有益的；食用一些容易消化的食物，减轻胃肠负担有助于睡眠。
　　“之前为了在晚上熬夜时保持清醒，我会在每天19:00到21:00之间睡一个‘晚觉’，不然完全没有生产力。”然而，最近曹木意识到这就像一个恶性循环，她已经开始“戒毒”了，“我想回到正常的作息。”