睡眠时间是否足够


睡眠不足原因


　　“睡觉的同学醒一醒，我们上课了。”看着课间趴在桌子上睡觉的同学还未清醒，统计学老师有些无奈；更严重的情况发生在育种学课堂上，虽然‘双十一’过去很久了，但还是有同学上课没精神，很多人都在“钓鱼”。
　　晚上十点四十，大二的潘潘在熄灯后爬上床，准备玩会手机就睡觉。然而微博上又新出了几个段子，潘潘越看越来越兴奋，过了12点才放下手机。第二天早操，潘潘差点又睡过头迟到。
　　食堂里，课堂上，甚至在路上，都能看到精神不佳，睡眼惺忪的同学。
　　老师很纳闷，为什么同学们都在课上睡觉？同学更郁闷，天天都睡不醒，吃饭都犯困。
　　每天睡多久才算合适？睡不够的原因是什么？睡眠不足有哪些坏处？这些又该如何解决？
　　每日 8小时的睡眠时间是我校学子普遍认可的适宜睡眠时常。据一份126人，涵盖我校各年级的调查问卷显示，59%的学生认为自己每日睡眠时间不足。
睡眠不足原因多样，睡眠足够安排得当
调查数据显示，学生认为自己睡眠不足最主要原因是严重拖延症及学业任务重。刷手机、早操、学生工作、个人习惯与熄灯时间不合理所占比例大致相当。
　　大一生小吴，初来大学觉得很多事情都比较新鲜。他加入了社团，并且每天在这上面花费了很多时间。而且作为班委，学校安排给大一的事务又很多，小吴就更忙了。有着社团活动，作为班委，加之因初来乍到不习惯大学生活而导致的时间安排不合理，小吴不得不挤占本该用来睡觉的时间来完成各种任务。“上大学比上高中睡得还要晚，也感到更累了。”小吴说。
　　大二的潘潘认为自己的睡眠时间严重不足，每天即使很早到床上去，在熄灯之前还是会看一会儿书。而熄灯后就开始聊天，刷手机，一直到12点才会真正开始睡觉。“我自从大一因社团活动养成了晚睡习惯以后，就一直改不掉了，而且还带动了舍友的睡觉时间也不断往后延长。”潘潘认为学校的熄灯制度就是专门为督促他们这些晚睡的人早些休息而设置的，但是想要真正改掉晚睡习惯，更多需要的是自我的力量。
　　同样大二的小雅认为寝室环境对睡眠习惯亦有一定程度的影响。有时自己到点本该睡觉，但是上床之后发现其他人都还没睡，自己也就晚睡了。“她们都不睡，我就觉得自己睡得太早了，而且有时再一聊天就更加不想睡了。”
　　文法学院艺设专业大三的肖同学每天只睡五六个小时，她将原因归为作业很多。而且在长期学业任务重的情况下，她已经不习惯早睡，所以一直离理想中的睡眠时间有差距。“睡得少会让自己精神状态很差，但现状难以改变，所以一直也没有采取有效措施来解决这个问题。”她说。
　　大一大二学生普遍表示自己睡眠不足，而大三大四学生的睡眠时间则相对充足。谈到睡眠充足的原因，同学表示最主要的是———学会简单生活，合理安排时间。
　　小郭同学晚上10点左右就在床上了。结束了学生工作，小郭现在一心扑在学习上。加之期中结业了几门课程后，剩下的课程就更少了。“把自己的学习生活安排好，一定要有时间规划，到什么时候就该做什么事，不要一直拖延。如果一直拖延到最后，就只能把很多事务堆在一起处理，而这样则很可能占用本来的睡眠时间，造成晚睡。”
　　食科院13级晓晓表示，她现在的睡眠习惯比起大一改善了太多。刚上大学时，她还不懂得合理把握时间，所以经常晚睡。但到了大三，自己和舍友都变得比较注重健康，在不影响学习工作的情况下尽可能地选择早睡，因此睡眠时间得到了增加。再加上她长期坚持锻炼，睡眠质量也有所提高。
晚睡弊与利：易病难复，扰乱课程，影响寝室关系，但效率高
小雅认为自己的最佳睡眠时间段是晚上11点到第二天上午6点30，共7个半小时。但现有的生活状态决定她每天只能睡6个小时。睡眠不足导致自己前段时间得了感冒，现在还在加重，皮肤状态也很变得很差。而小雅的室友小双则遭遇了更严重的健康问题：连续几周的熬夜造成了腰部肌肉劳损。“起初只是起床的时候感觉腰部酸痛，得抓着扶手才能慢慢坐起来。后来病情突然恶化，躺在床上根本起不来。挣扎着下了地，坐在凳子上只感觉腰部似有无数小针在扎，不敢有任何弯腰之类的动作。”她到校医院看医生，医生说是腰部劳损，是由于平时工作姿势不正确，加之晚上熬夜受凉造成的。小双在校医院连续做了好几天的理疗，腰上也一直贴着膏药，一回到宿舍就趴在床上让同学帮忙用药油按摩，持续了一周腰才恢复正常。
　　潘潘的学生工作较多。作为大二的“老人”，他有时需要承担更多的工作，加之他热爱着自己的学生工作，所以有时甚至会熬夜到两三点。以往晚上只用搞学生工作，还能勉强支撑，然而最近作业量陡增，截止日期又临近，连续的熬夜让他上课时直打瞌睡。“晚上睡晚了，白天就容易犯困，精神也不好，导致处理各种事务的效率不高。结果事情堆到晚上做，又得熬夜，形成了一种恶性循环。”
　　肖同学隔壁的宿舍，有人早睡，有人晚睡，晚睡者必然会对早睡者的睡眠造成影响。“平时大家在一起聊天，谈到睡眠问题都有一肚子苦水。”偶尔晚睡室友可以体谅，但经常性的熬夜不仅影响自己，也影响室友，尤其是当室友周末有双学位课程或者其他重要的事情。“虽然室友不说，但我还是可以感觉到室友的不满。”说到此，肖同学一脸无奈。
　　在大多数同学认为晚睡存在诸多不足的同时，也有不少同学认为晚睡有其存在意义。“创作不仅需要动笔写画，更需要动脑想。白天吸收外界元素，晚上转化为自己的想法。夜深人静注意力集中，效率就更高。”肖同学这样认为。小吴也持相似观点：“学生工作多，白天周围都是乱糟糟的，静不下心来专心工作。晚上没那么多乱七八糟的事，工作效率反而提高。”
　　娜娜认为，睡眠不足分两方面，睡眠时长和睡眠质量。如果睡眠质量足够，也就没有必要一定要求8小时的睡眠时长。“自己习惯晚睡，晚睡也没对我第二天的学习有什么影响。”娜娜表示，适合自己的方法才是好方法，没必要一定怎样或一定不怎样。
关于睡眠，老师有话说
有老师认为，学生上课没精神，主要原因之一便是学生事务繁多导致睡眠不足。一方面，部分学生的生活习惯不太好。虽说偶尔晚睡不可避免，但如果晚睡成为一种常态，学生就要从自身找原因。另一方面，学生课外活动和学生工作过多，有些强制性任务既占用时间又收不到预期的效果，在这种情况下，相关部门应该采取适当措施在这方面给学生减负。“专业课程不仅是教授知识，更多的是启发学生思考，教会学生如何学习。学生因为其他无关紧要的工作导致睡眠不足，影响上课，吃亏的是学生自己。”
　　我校体育老师梁妮表示，自己平时在跟学生交流时发现很多同学晚睡，大多是在12点及以后才睡觉。梁妮认为手机是导致晚睡的一大因素：“它确实为我们带来了便利，但是也影响了我们的健康”。不仅会导致晚睡，手机还会让身体素质下降。梁妮说她平时授课时会有意识地让学生锻炼脊椎和腰椎，甚至有时还运动一下大拇指。她认为导致晚睡的第二个原因是多数学生没有合理的规划。规划，既指时间安排，也指人生安排。梁妮说很多同学在大学都没有明确自己要做什么，拖延症则因此而来。“如果目标明确就会放弃做一些不必要的事”她解释到：“知道自己的目标，就会时刻做与之相关的事，也就不存在过度刷手机的现象了。”对于提高睡眠质量，梁妮也提出了自己的见解，她认为多锻炼对提升睡眠质量一定有好处。“因此我也希望同学之间能相互影响，一起锻炼”。
　　农业气象学老师凌霄霞表示学生现在都是自己掌握自己的生活，因此出现晚睡的情况就必须自己分析原因并进行调整。此外，合理分配白天的时间能提高学习工作的效率，从而节省时间。凌霄霞不提倡学生睡觉之前玩手机，因为这样会耽误睡眠。她建议学生设置一个能提醒休息的闹钟，以此监督自己按时作息。同时，还可以制作睡眠日历，记录每天的休息时间和精神面貌，这样有助于学生更直观地体会充足休息的好处，督促学生养成良好的睡眠习惯。从课堂上来看，凌霄霞认为，老师加强管理和适时的提醒可以帮助学生保持更好的精神状态。“此外，老师的课讲得越生动，学生就越有兴趣，也就不容易打瞌睡了。”