心理反应 

    ◆恐惧和担心
    ◇ 很担心地震会再发生 ◇ 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人 ◇ 害怕自己崩溃或无法控制自己

    ◆无助感
    ◇ 觉得人们是多么脆弱，不堪一击 ◇ 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 ◇ 觉得世界末日到来或一切转眼成空。

    ◆悲伤
    ◇这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛 ◇ 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。 ◇ 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

    ◆内疚感
    ◇觉得没有人可以帮助我，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人 ◇因为比别人幸运而感觉罪恶 ◇感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

    ◆愤怒
    ◇觉得上天怎么可以对我这么不公平◇ 救灾的动作怎么那么慢 ◇别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

    ◆强迫性的重复回忆
    ◇ 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事◇创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

    ◆失望和思念
    ◇不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望 ◇一种爱的失落感，◇对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。

    ◆过度反应
    ◇对于地震相关的声音、图像、气味等感觉过敏，反应过度◇ 感到没有安全感，易焦虑。◇ 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒

    ◆身体不适症状
    ◇易疲倦 ◇发抖或抽筋 ◇ 呼吸困难◇ 喉咙及胸部感觉梗塞 ◇子宫痉挛 ◇ 记忆力减退 ◇ 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） ◇ 晕眩、头昏眼花 ◇月经失调 ◇ 心跳突然加快 ◇反胃、拉肚子

    我们怎样帮助自己
 
    ◆面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速地让我们恢复正常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。 

    ◆我们要：◇ 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动 ◇ 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证 ◇与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

    ◆我们不要：◇ 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛 ◇不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己◇不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一 ◇ 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。