第一部分 养生的概念1.何谓养生？
　　养生就是保养生命。养生就是在尊重生命规律的前提下，倡导科学健康的生活理念和生活方式，并通过具体的养生方法，以达到培植禀赋、保养身体、增强健康、预防疾病、促进康复、延缓衰老乃至延年益寿的目的。
　　2.中医养生的理念是什么？
　　中医养生的理念简言之是：敬畏生命，珍惜生命，养护生命，享受生命。
　　3.中医养生的核心主题是什么？
　　增强健康4.生命质量的评价要素是哪三个？
　　聪明、健康、长寿。
　　5.世界卫生组织提出整体健康模式是什么？
　　生理健康，心理健康，社会适应，道德健康，生殖健康。
　　6.世界卫生组织提出的“四大健康基石”是什么？
　　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
　　7.世界卫生组织关于健康评价的10项标准是什么？
　　（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和劳累。
　　（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
　　（3）善于休息，睡眠好。
　　（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。
　　（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　（6）体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臂的位置协调。
　　（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
　　（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
　　（9）头发有光泽，无头屑。
　　（10）肌肉丰满，有弹性。
　　8.新中国成立以来，进行了哪三次卫生革命？
　　第一次卫生革命———同急性、传染性疾病作斗争；第二次卫生革命———同慢性、非传染性疾病斗争；第三次卫生革命———同精神性疾病和意外伤害作斗争。
　　9.何谓亚健康？
　　指人的机体虽然无明显的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程低下所导致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态。
　　10.何谓治未病？
　　“治未病”，就是预先采取措施，防止疾病的发生与发展。其含义大致包括四个层面：一是“未病先防”，二是“欲病防发”，三是“既病防变”，四是“愈后防复”。
　　11.何谓天年？
　　天年，指人的自然寿命可以活到的年龄。这个年龄，中医认为是100-120岁。
　　12.《素问·上古天真论》的“天真”，本义是什么？
　　天真，即自然纯粹之本性。亦即天生的本然。
　　13.何谓衰老？
　　生命过程中随着年龄增加或因某些异常因素（包括疾病）表现出机体形态、结构及功能进行性退变的状态。
　　14.中国有哪两个“世界长寿之乡”？
　　广西巴马，新疆和田。
　　15.第六次人口普查，全国60岁以上老人有多少？
　　大陆31个省、自治区、直辖市和现役军人的人口中，60岁及以上人口为177648705人，占13.26%，其中65岁及以上人口为118831709人，占8.84%。同2000年第五次全国人口普查相比，60岁及以上人口的比重上升2.93个百分点，65岁及以上人口的比重上升1.19个百分点。
　　第二部分 精神养生16.何谓精神?
　　精神，主要是指人的意识、思维、情感等心理活动。精神活动是人类特有的生命现象。健康生命的一切功能活动，都是精神作用的结果。
　　17.何谓七情五志？
　　七情，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪反应。
　　五志，指喜、怒、思、悲、恐为代表的情绪反应与五脏功能活动的对应联系。即“心在志为喜”，“肝在志为怒”，“脾在志为思”，“肺在志为悲”，“肾在志为恐”。
　　18.何谓形与神俱？
　　“形与神俱”，指形体与精神的统一。形，指整个机体的外在表现，是物质基础；神，指精神意识、思维、情感活动，是功能作用。“形恃神以立，神须形以存”。形体是精神意识的载体，精神是形体生命的展现。形神关系是一种辩证统一，相互依存，相互为用的关系。
　　19.情志活动过激会引起哪些脏腑功能变化？
　　情志异常可导致脏腑气机失常、阴阳失调、精血亏损、形损神伤等变化。
　　20.精神养生的主要原则是什么？
　　恬淡虚无，精神内守；乐观开朗，自然平和。
　　21.情志养生的主要原则是什么？
　　保持心情愉悦，控制不良情绪。
　　22.何谓平常心？
　　“平常心”，就是一种平和自然的心态。意谓积极地顺应自然，以平和、淡定、坦荡、自在的心态看待人世间事物的流转变化。
　　23.如何理解“淡泊明志，宁静致远”这句格言？
　　精神淡泊而志向澄明，心灵宁静而意境深远。
　　24.何谓清心寡欲？
　　清心，就是思想清静，心地纯洁，排除杂念，精神内守，不为外物及世俗的纷争所干扰。寡欲，就是节制欲望，降低对名利、金钱、物质的嗜欲，知足常乐，知止不殆。清心寡欲是恬淡虚无的核心内容，也是精神养生的具体措施。
　　25.孔子说“大德必得其寿”，有什么现实意义？
　　“大德必得其寿”，意为具有高尚道德修养的人，有可能获得高寿。孔子提出这个命题，强调道德修养在养生学中的重要意义，是儒家养生的重要主张。儒家养生始终以道德为归依，一切养生方法、措施都是在道德的指引下实施。实际上，也是强调精神养生的重要性，在养生实践中，精神养生是第一位的，是起主导作用的。
　　第三部分 起居养生26.“起居有常”的基本内涵是什么？
　　起居有常，指日常生活有一定规律并合乎人体的生理机制，它贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，尤其要注意调其平衡，守其中正，如有规律的作息、劳逸的结合、服饰的顺时合体，房事不纵也不禁，睡眠的适度等等。
　　27.《灵枢》所论“五劳所伤”的内容是什么？
　　久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
　　28.如何培养良好的生活习惯？
　　（1）饮食要有规律：定时定量，细嚼慢咽，不挑食、不偏食；（2）作息规律：积极工作，充足睡眠；（3）衣着适时适体；（4）排便规律：养成定时排便习惯；（5）居住环境适宜；（6）讲究个人卫生。
　　29.“生活规律”的现实意义是什么？
　　“生活规律”包括起居有常、饮食有节、动静结合、情绪平和等方面的规律适中，是疾病早日痊愈，身体康复，健康长寿的重要保证。
　　30.什么是“子午觉”？
　　指晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在午时（11～13点）午休。睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。然后在中午午时（11～13点）小憩片刻。原则是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉，对人体健康特别重要。
　　31.睡眠的意义何在？
　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式，又是调节各种生理功能的重要环节，现代医学认为睡眠的本质是高级神经活动的抑制过程，是一种保护性抑制。人在睡眠中，身体的一切机能降低、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸频率减缓、机体代谢降低，处于休息、恢复和能量积累的状态。因此，睡眠是维持生命健康的重要手段。
　　32.最紧要的睡眠时间段是什么？
　　子午觉，即在夜晚子时之前上床睡觉，中午午时小憩片刻。
　　33.如何保持二便通畅？
　　一要养成定时排便的习惯：晚上睡觉之前或早晨起床后，定时上厕所，久而久之，养成按时排便的习惯。
　　二要排便顺其自然：要做到有便不强忍，大便不强挣。“强忍”与“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等病。每次排便后做提肛动作3-5次，以益气升提。
　　三要运动按摩通便可运用摩腹等按摩手法以疏通气血，增强肠胃消化功能，加强大小肠的蠕动，通畅大便。
　　34.什么是正确的洗手方法？
　　第一步：洗手掌：流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步：洗背侧指缝：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第三步：洗掌侧指缝：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第四步：洗拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第五步：洗指背：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第六步：洗指尖：弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第七步：洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
　　注意：
　　（1）洗手全过程要认真揉搓双手15秒以上。
　　（2）特别要注意彻底清洗戴戒指、手表和其他装饰品的部位，（有条件的也应清洗戒指、手表等饰品），应先摘下手上的饰物再彻底清洁，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。
　　（3）尽量用自来水洗手。
　　35.何谓“谨守宜忌”？
　　指生活规律，饮食、起居、劳逸等适度，避免过激而损伤正气。如生活中应做到戒烟限酒；戒饮食偏嗜；戒劳逸过度，戒精神情志的偏激等。
　　第四部分 饮食养生36.《黄帝内经》提出的膳食结构是什么？
　　“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”即谷肉果菜互相搭配的综合膳食结构。
　　37.“食色，性也”的养生意义何在？
　　饮食男女是生命的本然。人类生存、发展、繁衍延续的特质就是生命的表现。养生就是要在生命的本然问题上着意，把饮食男女作为人生第一要务来调节管理。
　　38.饮食养生的原则是什么？
　　饮食养生的原则是讲究营养，安全卫生，饮食有节，谨守宜忌。
　　39.何谓“饮食有节”？
　　（1）饮食要定时定量，不过饥过饱。
　　（2）吃饭要保持良好的情绪。
　　（3）不吃腐败不洁之物。
　　（4）饮食的冷热要适度。
　　（5）吃饭要细嚼慢咽。
　　（6）饭后注意调护。
　　40.绿茶的功用是什么？
　　清心明目，提神益智，清热解毒，利水消肿，降脂减肥，防癌抗癌。
　　41.红茶的主要功用是什么？
　　健胃消食，和中除烦。
　　42.何谓饮酒“十忌”？
　　一忌过量，二忌过快，三忌豪饮，四忌空腹，五忌强劝，六忌病饮，七忌孕饮，八忌老饮，九忌混饮，十忌烟酒并进。
　　43.粥的养生特点是什么？
　　养护胃气。
　　44.为什么不能暴饮暴食？
　　暴饮暴食就是饮食无节，或进食速度太快，或进食量太多。中医认为，饮必小咽，饮必细呷，应当小口小口地饮，因为“大饮则气逆”，造成呛咳或气喘，甚至发生痰饮病。食必细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，暴食不仅不易消化，还易损伤脾胃。
　　45.饭后散步有什么好处？
　　饭后散步，身体适当活动，促进胃肠蠕动，情绪上轻松愉快，更能增进消化吸收，防止积食。
　　第五部分 运动养生46.“动则不衰”。
　　是指适度的运动，可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，延缓大脑衰老，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷，从而增进健康，延缓人体的衰老。
　　47.运动养生的原则。
　　形神兼养；动静相宜；适量运动；循序渐进；持之以恒。
　　48.一动不如一静。
　　指的是要动静相宜，尤其是中老年人和带病之体，当以静养为主，寓动于静，动静结合，而不能一味的强调运动，更不能进行剧烈的运动，以免发生意外。
　　49.运动养生功法列举。
　　太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、散步、跑步、体操、游泳、球类等等。
　　50.形神兼养。
　　运动养生的最高境界就是意守、调息、动形的和谐统一，以意领气，以气导形，达到形神一致、意气相随、形神相感。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，气血平和。运动中若能以意领气，以气动形，内炼精气神，外炼筋骨皮，使内外和谐、气血周流，整个机体方可得到全面锻炼。
　　第六部分 体质养生51.何谓体质？
　　体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特性。
　　52.体质形成的影响因素主要有哪些？
　　（1）先天因素是体质形成的基础；（2）后天因素可以使体质发生变化；（3）自然环境和社会环境都能影响体质。
　　53.平和体质的特征是什么？
　　（1）形态特征：体型匀称健壮。（2）心理特征：性格随和开朗。（3）常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐寒热，睡眠好，胃纳佳，二便调，舌淡红，苔薄白，脉缓和有力。（4）发病倾向：平素患病较少。（5）对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
　　54.虚寒体质如何养生？
　　（1）饮食调养：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气。补阳的食物可选用羊肉、鸡肉、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、带鱼、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，强壮体质。平时应少吃生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
　　（2）起居调养：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，在阳光充足时适当进行户外活动。夏季暑热多汗易导致阳气外泄，要避免强力劳作致大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。
　　（3）运动调养：阳虚质不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质锻炼时间最好选择春、夏和初秋季节，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其它时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，不可大汗，以防汗出伤阳。适当的短距离跑步、跳跃运动和气功，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。
　　（4）精神调养：阳虚质者性格多沉静内向，常易情绪低沉。应调节自己的情感，善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。
　　（5）药物调养：阳虚质宜服用补肾温阳的药物，常用药物有金匮肾气丸、右归丸、还精煎、还少丹等。
　　55.阳盛体质如何养生？
　　（1）饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。
　　（2）体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。
　　（3）精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克制情感上的冲动。
　　（4）药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
　　56.阴虚体质如何养生？
　　（1）饮食调养：阴虚者应该多食一些滋阴的食品，如芝麻、绿豆、山药、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、海蜇、银耳、梨、甘蔗、枸杞、荸荠等。阴虚火旺之人，应少吃温热、辛辣、炸烤之食物。
　　（2）起居调养：阴虚质者应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。熬夜、剧烈运动、在高温酷暑中工作等能加重阴液耗损，应尽量避免。肾阴是一身之本，房室过度易伤肾阴，所以要节制房事。长期吸烟易致燥热内生，戒烟有益健康。
　　（3）精神调养：阴虚质者性情多急躁、外向好动。如情志过极，易加重阴虚，因此要节制情志，正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
　　（4）运动调养：阴虚质者由于阴液不足，故应避免大强度、大运动量的运动形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。可选择太极拳、太极剑、八段锦、静气功等动静结合、刚柔相济的传统健身项目。皮肤干燥甚者可选择游泳，能够滋润肌肤。锻炼时要控制出汗量并及时补充水分。
　　（5）药物调养：阴虚质宜服用滋阴补肾的药物，常用成药有二至丸、六味地黄丸、大补阴丸等。
　　57.痰湿体质如何养生？
　　（1）饮食调养：痰湿体质的形成与饮食失宜密切相关，所以饮食调养十分重要。饮食宜清淡，少吃肥甘油腻之品。化痰祛湿的食品有赤小豆、绿豆、米仁、燕麦、扁豆、蚕豆、冬瓜、萝卜、苦瓜、洋葱、大葱、海蜇、海带、紫菜、芹菜、木耳、香菇、胡萝卜、荸荠、竹笋、葛粉、橄榄、石榴、苹果、葡萄等。
　　（2）起居调养：湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。
　　（3）运动调养：痰湿质者形体多肥胖，身重易倦，与高血压、高血脂、高血糖和冠心病的发生具有明显的相关性。持之以恒的适当的运动在痰湿质的养生中最为重要。其运动要点：一是选择中小强度、较长时间的有氧运动，增强机体物质代谢；二是注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全；三是持之以恒，长期坚持不懈方有成效。可选择的锻炼项目有散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈等。
　　（4）精神调养：合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志，调畅气机。适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。
　　（5）药物调养：痰湿质宜服用健脾化痰的药物，常用中成药有六君子丸、参苓白术散等。
　　第七部分 按摩养生58.最常用的养生按摩穴位有哪几个？
　　百会、睛明、迎香、膻中、中脘、气海、足三里、涌泉、合谷、劳宫。
　　59.头面部的按摩方法有几种？
　　梳五经，叩击头部、点按百会、开天门、分刮眉目、擦耳补肾、擦鼻通窍、叩齿固牙。
　　60.摩腹法如何操作？
　　双手相叠，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴。按摩下腹部，顺时针转圈按摩36圈，再换左手在下，右手在上，劳宫对准，逆时针方向按摩36圈；双手食、中、无名、小指自下而上推摩腹部，从阴部前起至前胸中部胸骨下两胁中间止，然后双手大拇指由胸骨下起推至阴部前止。自下而上，自上而下按摩腹部，往复为一次，共推摩36次。
　　61.上肢如何按摩？
　　（1）上举手臂（2）顺藤摸瓜（3）揉搓双手（4）按压手掌（5）抖动双臂62.下肢如何按摩？
　　（1）按脚（2）扳足（3）搓揉腿部（4）扭膝（5）甩腿63.按摩养生的机理是什么？
　　能改善局部的血液循环，并通过经络、气血的传导作用而影响到各脏腑，促使病变处的阻滞消散、寒凝宣散、壅塞复通、气血畅通、痉挛缓解，而达到预防及治疗目的。
　　第八部分 食疗药膳养生64.何谓食疗？
　　又称食治。即根据中医理论，选用食物，或配合某种药物，经过烹饪加工，制作成具有药用效果的食品，以达到养生保健、防治疾病的目的。
　　65.常用食疗方举例。
　　百合羹、猪肚莲子汤、猪或羊肉炖白萝卜、桂圆红枣猪肝汤、山药炖猪手汤、山楂肉干、延年长寿糕、八珍糕、鲜藕汁、骨髓炖莲藕、油菜炒香菇、荷叶冬瓜汤，等。
　　66.何谓药膳？
　　药膳是在中医药理论指导下，将中药与相应的食物原料相配，采用独特的加工烹调技术制作的食品，并有预防、治疗及保健作用。其主要特点是将防治用药融汇于饮食生活之中，既发挥药物的功能，又得饮食的滋味和营养。
　　67.常用药膳方举例。
　　山药粥、山药红枣白米粥、山药莲子粥、红薯粥、百合龙眼粥、黄瓜粳米粥、花生粥、冬瓜粥、大枣粥、腊八粥、百合薏米大枣粥、百合粥、大枣莲子粥、大枣山药粥、菱角丝瓜汤、小豆冬瓜粥、赤小豆粥，等。
　　第九部分 临床疾病养生68.日常预防高血压的五项措施。
　　（1）少吃或不吃钠盐，每天不超过6g。或改食钾盐；（2）控制体重，建议体重指数保持20～24为好。
　　（3）进行规律的运动：对中老年人可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。运动强度须因人而易。一般要求每周运动3～5次，每次持续20～60分钟即可；（4）坚持低脂饮食，适量补充蛋白质，多吃蔬菜、水果，注意补充钾和钙，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等，少吃糖类、甜食。少吃动物内脏、盐腌制品等；（5）戒烟限酒。
　　以上说的，也就是高血压患者的非药物治疗，是所有高血压患者及血压为正常高值者都应该做到的。
　　69.高血压的养生原则。
　　情志调畅；起居有常；饮食有节；适量运动；整体调养。
　　70.高血压的养生要点。
　　（1）精神情志养生高血压与性格及情绪状态密切相关。因此高血压的精神养生至关重要。高血压精神养生要做到精神乐观、心境清静、性格平和、娱乐适中。
　　（2）起居宜忌养生高血压病是一种生活方式病，饮食起居的调理、生活方式的调整、不良习惯的纠正，是高血压病各级各期的基础治疗和基本保健。提高睡眠质量和睡午觉对高血压患者来说非常重要。起床要遵循三个“半分钟”，即“坐起后停半分钟，双腿垂于床沿半分钟，站起后在床前站立半分钟”。此外，还要遵循“三个半小时”，每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。衣饰以选择“三松”为要：裤带宜松，最好采用吊带式；穿鞋宜松，以宽松舒适为度，多穿布鞋；衣领宜松，尽量不系领带，若要系的话也应尽可能宽松。宜居于清静淡雅的环境中。体重指数应控制在24kg/m2以下。尽量戒烟限酒。沐浴水温不宜过冷或过热，以35℃左右为宜，保持大便通畅，等等。
　　（3）食疗药膳养生适宜于高血压病调治的食物主要有：
　　谷物类：玉米、大豆、荞麦、燕麦、绿豆、葵花子等。
　　蔬菜类：芹菜、百合、胡萝卜、大蒜、冬瓜、西红柿、土豆及绿叶蔬菜等。
　　水果类：苹果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。
　　动物类：瘦猪肉、兔肉、鸡肉、鸽子肉等。
　　菌菇海产类：香菇、黑木耳、海带、紫菜、海鱼、虾等。
　　可以选择以上的食物或相关药物制成合适的食疗药膳方作辅助治疗。
　　（4）针灸按摩养生当血压急剧升高之时，可以按摩耳后的降压沟、头顶的百会穴、胳膊肘外侧的曲池穴10-20分钟。
　　（5）运动气功养生高血压的运动调治应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。一般来说，高血压患者以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼、保健降压操等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。每次运动要达到30分钟，每周运动5次以上，运动强度以运动时年龄加心率等于170次左右为宜。
　　71.糖尿病的判断。
　　糖尿病，以高血糖为主要特点，以多饮、多食、多尿、体重减少这“三多一少”为典型表现的一种慢性代谢性疾病。临床上以空腹血糖高于正常值诊断。
　　72.糖尿病的养生原则。
　　坚持合理饮食，以平衡营养和控制热量为目标；坚持适当运动，注意循序渐进，以五项指标（血糖、血脂、血压、体重、症状）的改善为标准。
　　73.糖尿病养生的要点。
　　在饮食养生方面，要注意控制热量、膳食全面、三餐有节、少量多餐。适宜食物药物有：
　　主食：荞麦、小米、玉米、燕麦、绿豆蔬菜：白菜、绿豆芽、萝卜、苦瓜、山药、南瓜、银耳、芹菜、韭菜、蒜苗等水果：雪梨、橘子、菠萝、黄瓜、西红柿等维生素丰富而含糖量低的水果。
　　药物：决明子、荷叶、菊花、枸杞子、橘皮、薏苡仁、葛花、白菊花、黄精、熟地保健品：西洋参、蜂王浆、牛初乳、牛奶等。
　　可以选择以上的食物药物制作成食疗药膳方进行饮食调理。
　　在运动养生方面，要注意循序渐进、有氧运动、谨守宜忌。推荐散步和糖尿病保健操作为运动养生方法。
　　在起居养生方面，要戒烟限酒、养成良好的生活习惯和节制性生活。
　　74.慢性肾炎的养生原则是什么？
　　慎起居、合理饮食、调畅情志、适度运动是预防慢性肾炎发展变化的原则。
　　（1）起居有常慢性肾炎往往由急性肾炎转化而来，而急性肾炎多由感冒引发。所以日常生活起居要适应四时季节的变化，调适起居和衣物，在气候突变时，注意防寒保暖，谨防感冒。
　　（2）调畅情志肾脏疾病与情志有着密切的关系。对于肾脏而言，情志异常可直接影响肾脏本身的代谢功能，导致疾病的发生。因而，慢性肾炎患者要注意情志的调节。
　　（3）适度运动适当的体育锻炼是预防和治疗肾炎的最好方法。表现在两个方面：其一是加强了肾脏的排泄代谢废物能力，其二是增强肾脏重吸收水分和盐分的能力。患者应根据自身身体条件选择适当的运动形式。
　　（4）合理饮食对于慢性肾炎患者的饮食应以清淡、品种丰富、高蛋白、富含维生素、低脂肪为原则，同时要根据患者的体质、证候性质有针对性地指导饮食，如高血脂、高血压患者要多食纤维素多的蔬菜，如芹菜、韭菜、笋等，少食动物内脏、虾、蟹等。慢性肾炎患者应当注意少食或禁食油腻、烧烤以及生冷、冰冻饮食。
　　（5）房事有节慢性肾炎要节制房事，固护根本，预防疾病发生及发展。
　　75.慢性肾炎的养生要点有哪些？
　　（1）生活起居养生方面：应顺应四时阴阳气候的变化作出适当的调整，谨防疾病发生变化；戒烟限酒、养成良好的生活习惯和节制性生活。
　　（2）饮食养生方面：限制钠盐，低蛋白、低磷饮食；充足的碳水化合物；补充富含维生素A、维生素B及维生素C的新鲜蔬菜、水果等，如西红柿、新鲜大枣、黄瓜、西瓜、心里美萝卜、柑橘、猕猴桃及天然果汁等食品。
　　（3）精神情志养生方面：树立正确的疾病观，摆正心态，应做到有信心、有耐心、有恒心。同时，保持平静乐观的情绪。
　　（4）以传统体育保健方法为主，如散步、慢跑、太极拳、武术等，使气血宣通，筋骨强实。患者可根据自己的体质选择适当的运动，同时要注意劳逸适度，以免过劳而加重疾病。
　　76.慢性肝病的养生原则是什么？
　　包括调畅情志、合理饮食、适度运动，规律生活，讲究个人卫生等。
　　（1）调畅情志：正确对待疾病，保持良好的心态。面对现实，树立战胜疾病的信心和勇气，处事要心胸开阔，勿躁，保持乐观向上的情绪。
　　（2）合理饮食：饮食清淡，多食水果、蔬菜，适量摄入优质蛋白质，保证营养均衡，有充足的蛋白质、维生素及糖分。忌粗糙、辛辣、煎炸、刺激之物，也不宜进食生冷不洁或过热食物。尤其要禁酒戒烟，以免引火动血，戕胃伐肝。
　　（3）劳逸结合：慢性肝病患者在日常生活当中要适当活动，根据自己体力可以进行太极拳、散步、弹琴、唱歌、书法等有情趣的活动，但以不疲劳为度。恢复期患者切记不能参加重体力劳动及剧烈的运动。
　　（4）讲究卫生：慢性肝病尤其是乙型肝炎具有强烈的传染性，日常生活要讲究个人卫生，日用品、餐具、便器等要单独使用，并做到定期消毒处理；同时接种乙肝疫苗是预防乙肝的最佳选择。
　　77.慢性肝病的养生要点有哪些？
　　（1）在起居方面，要根据季节气候的变化调适衣物，尤其在春季，是肝病高发时间，患者更要注意起居保暖，适当的休息。戒烟戒酒，节制性生活；（2）在饮食方面，主张高蛋白、低脂肪饮食，平时多饮水，禁食油煎炸及硬、脆、干、粗糙、刺激食物，忌暴饮暴食；饮食中应有足够的热量和丰富的维生素，宜食的水果有：苹果、葡萄、柑橘、橙子、梨子、椰子、橄榄、石榴等。
　　（3）在精神情志方面：做到心情平静，心态平和，保持乐观向上的态度。
　　（4）在运动养生方面，选择适合或自己爱好的运动项目，从小运动量开始，逐步调整至适度，并持之以恒。
　　78.风湿病的养生原则。
　　重视居处环境，避免风寒湿邪；饮食有节，少食腥膻发物；劳逸适度。
　　79.风湿病的养生要点。
　　起居养生方面：少吹空调、避免寒湿，居住环境应通风、向阳，保持空气新鲜。被褥要干燥，轻暖。睡觉时，应避免户外凉风直吹或电风扇直吹及空调冷气过重。沐浴洗漱宜用温水，尽量避免冒雨受凉。注意气候变化，适时增减衣服。注意防寒保暖。
　　运动养生方面：可以采取关节活动操、晨练和散步，以增强类风湿性关节炎患者的体质，促进其康复，而且还可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。
　　食疗药膳方面：多食含硒、维生素、藻类、蜂王浆、人参等食物，对风湿患者的康复有一定好处。不宜过多食用谷类和奶制品、猪、牛、羊肉等。可以采用三蛇酒、桑葚酒等药酒进行辅助治疗。
　　理疗养生：
　　（1）红外线照射：肿痛部位照射，每日1次，每次15～20分钟。
　　（2）蜡疗：将蜡袋加温软化后，置于患处，每日1次，每次15～20分钟。
　　（3）按摩疗法：可先用推、理、揉手法，轻轻按摩，使患部肌肉松弛，气血畅行；继用点、按、捏、拿手法，达到舒筋活络止痛的目的；最后用摇、滚、揉手法，作善后处理。每次30～50分钟，2～3天1次。（下转第2版）