炎炎夏日已经结束，度过了“桑拿天”，就准备迎接“秋老虎”。众所周知，天气是导致心理疾病高发的诱因之一，季节转换也同样会诱发心理问题。
【案例】
我是一个多愁善感的女孩儿，每到秋天来临，落叶归根的情景总会唤起我无限的悲伤。若有若无的忧伤情绪常常困扰着我，甚至在生活、学习及工作上提不起精神。因为秋季也是一学年中最忙碌的季节，我也总是因为一大堆的事情弄得心烦意燥，很多事情越是想做到完美，越发现力不从心。前两天，天气的原因还让我得了点感冒，所以情绪一直很低落，而且失眠质量也不太好，不知道该怎么办。
【分析】
天气对心理的影响，其实和对人的身体影响是很相似的，有的人身体素质较好，所以即使天气很差，也不会生病。有的人身体抵抗力差一些，对气候比较敏感，恶劣天气持续时间长一些的话，就容易导致生病。同样，人的心理承受能力也是有差别的，心理承受力强的人，遇到恶劣天气，即使有些情绪困扰和波动，也能坦然处之、顺其自然，接受这些情绪的波动，不被这些情绪所控制。但是对心理承受力较低的人群来说，连续的恶劣天气，当出现情绪波动时，尤其是连续性的情绪低沉，就会因为无法承受而导致负面情绪的恶性循环，并且很可能无法自行调节，平时惯常使用的调节办法都无法起到作用，出现失眠、食欲不振、烦躁不安、爱发脾气等。
　　恶劣的天气不仅消耗个人身体储藏的精力，同时也会扰乱人们心理和情绪的平衡。外国心理学家德克斯特曾对人的心情与天气的关系作过实验研究，他总结了一个记载不幸事件的目录，各项内容都是随着温度和气压的升降而变化，其中包括骂人打架、精神紊乱、轻生自杀、运算错误等。生态心理的研究也显示，有一些脾气极大的人很难逃脱天气的影响，往往随着天气的变化而出现负面情绪和极端行为。这是针对一般人群而言，但在一般人群当中承受能力较差的人群，也就是我们平时说的心理“亚健康”人群，这时候就需要一些自我调节的办法。
【支招】
1、早睡早起，照顾好身体，调理好饮食和睡眠，因为天气忽冷忽热很容易导致生病，身体的病痛也很容易导致心理上的不适。
　　2、暂时减缓生活节奏，在学习、工作上尽量不要给自己太大压力，不要追求工作目标的完美，对自己要求暂时可以降低一些，即使有些小的失误也不要太在意。
　　3、多和朋友聚聚，会发现周围每个人承受的东西都差不多，朋友相聚，可以感受被支持被理解。
　　4、多做运动，放松心情。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等也是人体自动的放松机制，可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。
　　5、如果自我调整、亲朋开解都无法缓解焦虑、抑郁等情绪，而且这种情绪困扰超过一个月，就要考虑寻求专业的心理帮助。陈晓颖